bialko oliwa

Kreatyne pij z carbo z rana. A diete daj do oceny w dziale odzywianie bo mi sie wydaje ze cos z nia nie tak. A bialko wedlug brakow. Ja bym dal na noc z oliwa z oliwek.

Nie będe wypisywał posiłków ale tłuszcze - oliwa z oliwek białko - pierś z kurczaka wegle chleb rzytni słonecznikowy oraz makaron. Makro B/T/W B-2,3g T-1,45g W-5,5g

Śniadanie:6;00 Mleko UHT 3,2% 200g płatki owsiane 100g orzechy włoskie/rodzynki 50 jabłko Szkoła8;00-15;00 kasza mieso warzywa ew.kasza/ryz 100g Obiad/posiłek przedtreningowy17;00 Ryz paraboliczny/kasza gryczana 100g+jabłka/piers z kurczaka 100g Posiłek potreningowy19;00 Gainer 737 gorzej wybrać nie mogłeś Godz-dwie przed spaniem [...]

teraz akurat nie dużo bo mam ok. 2700kcal/dzień (redukcja) mięsa jem <500g, 4-7 jajek, majonez(10g), oliwa (20-30ml), białko (40-70g), czasem pieczywo razowe, ryż brązowy 150-200g, serek wiejski na dobranoc(200g) + smietana. taka prosta i wydaje sie skuteczna dieta. fakt troche mało warzyw do tego jem (głównie to mizeria), witaminy staram się z [...]

Poprawiona dieta: 1. 200ml mleka, płatki owsiane 150g, oliwa z oliwek 20g, 1 jajko całe b-25 t-37 w-103 kcal - 849 2.jogurt naturalny 330g, orzechy laskowe/migdały 50g + warzywa (ogórek pomidor marchew) b-26 t-38 w-38 kcal - 602 3. 1-2 bułki grahamki z filetem z piersi kurczaka + pomidorek b- 18 t- 2 w-52 kcal - 305 4. (przed treningowy) ryż [...]

Ok dzięki. Spróbuje podbić białko i tłuszcze np oliwą.

Dla młodych siatkarz optymalna dieta to dieta dobrze zbilansowana ;) Powinieneś dbać o pełne białko(z mięs chudych,jaj,ryb), węglowodanów(warzyw,owoców,produktów razowych) oraz tłuszczy(oliwa z oliwek,olej lniany,jaja, orzechy i nasiona)

[...] pieczywa, 1-2 jabłka, szklanka mleka za pieczywo daj platki owsiane,lepsze od twarogu byly by jajka,dodaj oliwe 2 posiłek : 30 g rodzynek, 100 g ryżu, snickers gdzie tu bialko??snicker,rodzyny wywal,dodaj mieso/rybe/jaja/twarog,oliwe/orzechy/pestki,warzywa 3 posiłek(obiad ) : pierś z kurczaka, 300 g ziemniaków, 100g marchwi, szklanka [...]

ww złożone - ryż, kasza, makaron, ziemniaki gotowane białko - mięsa chude/kurczak,indyk,wołowina/ ryby, sery twarogowe +mała ilość tłuszczu - oliwa z oliwek, olej MCT, nasiona /słonecznik, dynia/

Sciagnij ten program, obliczysz zapotrzebowanie i b/t/w. http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html Produkty jakie powieniens miec w diecie : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki [...]

Z rana i po treningu potrzebne jest pełnowartościowe białko, na kolacje tylko nabiał+Warzywa+Oliwa. Po treningu np. tuńczyk+Banan.

Co do tłuszczy to dochodzi mi jeszcze oliwa z oliwek co da powyzej grama na kg.Wegle i białko jak na mnie nie jest za duzo jest w górnym przedziale bo mam problemy z masa.ostatnia dieta w-6,5 B-2,5 i wyszło wszystko jak najlepiej.

np: 1 posilek: -platki owsiane 100 gr -300 ml mleka -orzechy włoskie 20g -rodzynki 10 g -twaróg 2 posilek: -chleb razowy/grahamki 150 gr -serek wiejski 150/200 gr -jabłko 3 posilek: (może byc np.gainerr) -chleb razowy/grahamki 150 gr -szynka -ser żołty 4 posilek: -obiad tzn?? (półtorej godziny przed treningiem) -ryż 100g+warzywa [...]

I ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko 0,5%-2% 400ml Ostrowia wpc80 BRAKUJE TU TYLKOZDROWYCH TLUSZCZY TYPU;ORZECH,NASIONA,PESTKI,OLEJ LNIANY,OLIWA II ŚNIADANIE 4x Bułka Kajzerka Serek topiony Jogurt Ambrea BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, SEREK TOPIONY W MALUCZKICH ILOSCIACH,TLUSZCZY ROWNIEZ BRAK 20min przed obiadem Gainer OBIAD Tutaj to różnie - [...]

[...] poza tym okej Możliwe i preferowane formy aktywności: chce włączyc silownie minimum 3xtyg, a taniec i rower zostawic na pozostale dni. moze 1 dzien w tyg wolny (co oznacza duzo chodzenia ) Jesli chodzi o suplementy, to moglabym kupic odzywke bialkowa czy jakies witaminy. Hej jesli doczytaliscie to do konca to jestescie WIELCY :D Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/typy_budowy-t266170.html Na noc najlepiej wolnowchlanialne bialko (twarog, serek wiejski itp.), do ktore mozna dodac tluszczu (np. oliwa z oliwek).

7:30 płatki owsiane 100g 3jajka orzechy włoskie 11:30 chleb żytni pełnoziarnisty szynka z indyka warzywa jaja 15:10 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka warzywa oliwa i na trening po treningu 16:30 2 jabłka/banany/owoce białko! 17:00 ryż biały pierś z indyka warzywa 21:30 olej lniany serkiem wiejskim warzywa

Domer przecież takie diety razem tu układacie!? Przykład z innego postu: I posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 40g Morele suszone 30g Mleko 0.5% 200g Omega-3 Zielona herbata No i gdzie te białko, no tłuszcze omega3 ok są, ale reszty niema. A w tym przykładzie i tak jest więcej tego co zawsze jest podawane przez innych [...]

Heh, Dymek, opamiętaj się troche, jaka znowu meta. Jak nie masz diety oraz planu treningowego (sensownego planu), to i tona mety nic Ci nie pomoże. Najpierw wylicz sobie ogolne, dzienne zapotrzebowanie na białko, ww i tłuszcze, ułóż diete, a potem ewentualne braki uzupełniaj jakimś gainerem. A jeżeli już na wstepie chcesz zacząc od kreatyny, to [...]

zrodła białko przede wszystkim to-mieso, jajka, ryby, twaróg, zr.wegli.- pł. owsiane, ryz , kasza, makarony, pieczywo pełnoziarniste, zr.tłuszczy-oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, zółtka, tłuste ryby, no i rózne warzywa do posiłkow nie tak monotonie jak to rozpisałes